원 푸드 다이어트 종류, 효능과 부작용

 

 

 

" 한 가지 식품을 일정 기간 지속적으로 섭취하는 다이어트 법 "

 

다이어터들이라면 원 푸드 다이어트 한번쯤 해 보셨을꺼에요,

원 푸드 다이어트란 한 가시 식품만 계속 섭취하는 다이어트법으로 매우 단순하여 식사 요법을 시행하기는 쉬워요. 해를 거듭하여 폭 넓게 개발되었으며, 그 종류 또한 더욱 다양해지고 있어요.

 

같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하면서 열량이 급격히 줄어들어 빠른 체중 감량이 나타나기도하고 섭취하는 음식의 양을 풍부하게 먹을 수 있어 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있어요. 또한 식품을 쉽게 구할 수 있고, 비용과 시간을 최대한 절약할 수 있다고 생각되어 여전히 널리 유행하고 있어요.

 

 

" 원 푸드 다이어트 종류 "

원푸드 다이어트

 

하루 한끼 아침식사 대용으로 바나나를 먹거나 하루 세 끼 식사를 바나나로 하는 다이어트 방법,

바나나는 들고 다니기도 편리하며 소화와 배변을 촉진하는 섬유질이 많이 들어있어서 변비에도 아주 효과적이에요.

 

 

 

두부 다이어트

 

두부는 수분이 90% 이상 포함되어 있어 한끼에 한 모만 섭취해도 포만감을 쉽게 느낄 수 있어요,

또한 저지방 고단백 식품으로 대표적 건강식으로 불리우고 있어요. 매 식사의 70%를 두부로 대체하여 먹을 때 생으로 먹으면 가장 좋지만 야채와 함께 두부 샐러드를 만들어서 섭취하는게 더욱 좋아요.

 

 

 

닭가슴살 다이어트

 

닭가슴살은 대표적인 단백질 음식이에요, 지방이 낮으며 단백질이 풍부하여 원 푸드 다이어트 음식으로 선택하기 좋은 음식이에요. 소고기 보다 가격지 저렴해 비용 부담도 덜해요. 닭가슴살 또한 야채와 더불러 닭가슴살 샐러드를 만들어 먹으면 더 좋겠죠 ?

 

" 원 푸드 다이어트 부작용을 알아보자  "

 

원 푸드 다이어트는 장기적으로 시행 시 영양 불균형이 발생하게 되고, 근육량의 지속적인 감소를 가져와 기초대사량이 낮아지게 되요. 이로인해 적게 먹어도 금방 체중이 늘게 될 수 있으므로 원 푸드 다이어트를 종료한 뒤에 원치 않았던 요요 현상도 쉽게나타날수 있어 주의가 필요해요.

 

또한 모든 영양소의 섭취가 극도로 제한되어 영양 결핍의 우려가 높고 식사 구성이 단조로워 오래 지속하기가 어려워요. 보통 일주일 내외로 시행하므로 의학적 문제는 비교적 적게 나타나지만, 대부분의 경우 개인이 임의로 시행하는 경우가 많아 교육을 통한 행동 및 생활 습관 수정의 기회가 없으므로 감량된 체중을 유지하기가 매우 어려워요. 게다가 요구르트 다이어트나 아이스크림 다이어트, 과일 다이어트 등 일부 방법은 영양적으로 불균형이면서 실제도 많은 열량을 함유 하고 있을 수 있어요.

 

단순히 적게 먹으면 당연히 체중은 줄어들지만 여러 부작용도 같이 나타나요. 다양한 음식을 골고루 섭취하고 몸을 건강하게 유지할 수 있는 범위 안에서 열량 섭취를 줄이면서 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법이에요.