혹시 나도 탄수화물 중독 ? 탄수화물 중독 자가진단법

" 탄수화물에 대해서  "

 

탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸에 에너지를 공급하는 3대 영양소입니다.

곡류, 과일 , 고구마, 감자 등 우리가 섭취하는 것들은 대부분 탄수화물로 이루어져 있습니다. 부족하게 섭취하면 건강에 적신호가 올수 있습니다. 

 

그러나 탄수화물을 과다하게 섭취하면 몸속에서 지방으로 바뀌어 고스란히 축적됩니다. 이는 비만의 주요 원인으로 작용합니다. 총에너지섭취량의 55 - 65 % 를 섭취하는 것이 적절합니다.

 

 

" 탄수화물 중독에 대해서 "

 

탄수화물 중독이란, 일일 요구 최소량인 100g 의 탄수화물을 섭취한 후에도 계속해서 고당질의 음식을 억제하지 못하는 증상을 말합니다. 즉 흰쌀, 설탕과 같이 정제된 탄수화물을 재료로 한 음식 섭취가 늘었을 때 증상이 더 나타나기 쉽습니다.

 

" 탄수화물을 적당량 섭취해야 하는 이유 "

 

탄수화물은 우리 몸속에서 당으로 분해됩니다. 그런데 권장량 이상을 섭취하면 체내 포도당 농도가 급상승하게 됩니다. 이때 혈당 수치를 떨어뜨리기 위해 췌장에서 인슐린이 과다 분비됩니다. 이로 인해서 포도당 농도는 다시 갑작스럽게 낮아지게 됩니다.

 

이 과정에서 우리 몸은 포도당을 충분히 흡수했음에도 포도당이 다시 필요하다고 느끼게 됩니다. 밥을 먹어도 급세 허기를 느끼고 과자나 빵 등 단 음식을 찾게 되는 것도 이 때문입니다.

 

만약 허기를 못 이겨 탄수화물을 먹으면 인슐린이 높아지는 악순환이 반복되면서 결국 탄수화물에 중독됩니다. 탄수화물 중독이 되면 인슐린의 작용에 이상이 생기면서 비만이나 당뇨병, 이상지방혈증, 암 등 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

 

" 탄수화물 중독 자가진단 테스트를 해보자 "

 

1. 아침을 배불리 먹은 후 점심시간 전에 배가 고프다

 

2. 밥, 빵, 과자 등 음식을 먹기 시작하면 끝이 없다

 

3. 음식을 금방 먹은 후에도 만족스럽지 못하고 더 먹는다

 

4. 정말 배고프지 않더라도 먹을 때가 있다

 

5. 저녁을 먹고 간식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다

 

6. 스트레스를 받으면 자꾸 먹고 싶어진다

 

7. 오후 5시가 되면 피곤함과 배고픔을 느끼고 일이 손에 안 잡힌다

 

8. 과자, 초콜릿 등 단 음식은 상상만해도 먹고 싶어진다

 

9. 다이어트를 위해 식이조절을 하는데도 3일도 못 간다

 

10. 책상이나 식탁 위에 항상 과자, 초콜릿 등이 놓여있다

 

 

주의 3개 위험한 수준은 아니지만 관리 필요

위험 4-6개 탄수화물 섭취 줄이기 위한 식습관 개선이 필요

중독 7개 이상 전문의 상담이 필요

 

체크 꼭 해보시는 걸 추천드립니다!

 

 

" 탄수화물 중독 예방법에 대해서 "

 

1. 고탄수화물 식사를 피한다

 

2. 흰쌀밥 대신 현미나, 잡곡밥을 먹는다

 

3. 과자나 인스턴트 식품 대신 과일 등의 간식을 먹는다

 

4. 탄수화물 혈당이 높은 음식은 피하고 늦은 식품을 먹는다

 

 

 

제가 생각하는 좋은 방법, 

지금 꾸준히 실천하는 방법은 하루에 물 2L 를 마시고 있는데,

하루에 그만큼의 물을 마시기 힘들지만 생활 속에서 틈틈히 마시면 배고픔을 못느껴서 군것질을 안하게 되는거 같아요!

모두들 건강 잘 챙기도록 합니다^^